Omega-3 Präparate sind populäre Supplements, die zur Vorbeugung vieler Krankheiten empfohlen und eingenommen werden. Während viele der vermeintlichen Schutzeffekte von Omega-3 Fettsäuren noch nicht durch groß angelegte Studien belegt werden konnten, gilt als weitgehend gesichert, dass Fischöl-Kapseln mit Omega-3 vor Herzkreislauferkrankungen wie beispielsweise Herzinfarkten schützen. Doch wie gut ist die Studienlage wirklich? Und welche Omega-3 …
Eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D ist kritisch für viele Funktionen unseres Körpers: Knochenfestigkeit und Zahngesundheit sowie Immunsystem und Psyche; und ein Mangel an Vitamin D geht mit erhöhter Sterblichkeit einher. Die natürliche Bildung von Vitamin D in der Haut reicht in der Regel nicht, um den Bedarf zu decken. Glücklicherweise bietet eine Supplementierung mit Vitamin D ein effektives und einfaches Mittel, um Mangelerscheinungen vorzubeugen.
Unser Körper nutzt und bildet Alpha-Ketoglutarat (AKG) unter anderem zur Energiegewinnung in den Mitochondrien, den „Kraftwerken der Zelle“. Mit steigendem Alter und unter Belastung sinkt die Konzentration an AKG, und die Mitochondrien werden krank und bilden Schadstoffe, die die Zellfunktionen beeinträchtigen. Supplementierung mit AKG kann dem Alterungstrend entgegenwirken und Gewebe revitalisieren. In Tieren verlängert AKG die Lebensdauer, beugt grauen Haaren vor, hemmt Entzündungen und schützt vor DNA-Schäden. In Menschen ist AKG bislang eher für eine Beschleunigung der Wundheilung und seinen Schutz vor Knorpel- und Knochenschwund bekannt. Welches Potential steckt in diesem vielseitigen Molekül?
Eine vegane Vollwert-Ernährung ist mit vielen gesundheitlichen Vorteilen verbunden, allerdings gibt es auch Nährstoffe, die nur in tierischen Produkten enthalten sind und daher in rein pflanzlicher Kost fehlen: Vitamin B12 beispielsweise fehlt bei einer veganen Ernährung fast vollständig, und selbst viele Mischköstler decken ihren Vitamin B12 Bedarf nicht. Ein Mangel an Vitamin B12 kann aber schwere neurologische Schäden und Blutarmut verursachen.
Wer sollte also Vitamin B12 supplementieren, und welche Dosis ist ideal?
Im Alter sinkt die Fähigkeit unseres Körpers, sich gegen Zellschäden durch oxidativen Stress zu wehren. Eine Kombination zweier Aminosäuren stellt den körpereigenen Schutzschild jedoch wieder her und hält unsere Mitochondrien jung, was Entzündungen hemmt und Insulinresistenz und Herz-Kreislaufkrankheiten vorbeugt. GlyNAC scheint also ein Jungbrunnen für unseren Körper zu sein, wie eine Anfang 2023 veröffentlichte randomisierte, placebo-kontrollierte und doppel-verblindete Studie zeigt.
Glycin ist die kleinste aller Aminosäuren und elementar für eine Vielzahl an Stoffwechselprozessen in unserem Körper: Glycin hält nicht nur Haut und Blutgefäße jung und elastisch, sondern beugt auch Insulinresistenz vor. In Tierversuchen erhöhte eine Supplementierung mit Glycin die durchschnittliche Lebensdauer; die Wirkung ist ähnlich einer methioninarmen Diät, und es werden entzündungshemmende und antioxidative Wirkungen berichtet.